نصائح وقائية خاصة بالتعرض للشمس للمساعدة على منع سرطان الجلد

جميعنا نحب الطقس المشمس، ولكن يمكن أن تلحق الأشعة فوق البنفسجية من الشمس (UV) الضرر بالبشرة في أقل من 15 دقيقة. الأشعة فوق البنفسجية من الشمس يمكن أن تؤدي إلى ضربة الشمس أو حتى سرطان الجلد. إليك بعض النصائح من مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية لمساعدتك على البقاء في مأمن من الشمس.

ضع طبقة سميكة من الكريم الواقي من الشمس الواسع المدي المحتوي علي عامل حماية من الشمس (SPF) 15 أو أعلى علي كامل بشرتك قبل الذهاب خارجاً بـ 15 دقيقة على الأقل ، حتى في الأيام الغائمة أو الملبدة بالغيوم. تأكد من تغطية الأماكن التي يصعب الوصول إليها أيضاً مثل ظهرك. قم بإعادة وضع واقي الشمس كل ساعتين على الأقل وبعد السباحة أو التعرق أو التنشف.

إبحث عن بعض الظل، لا سيما خلال ساعات منتصف النهار. وهذا يشمل ساعات الظهيرة مثل 10 صباحاً إلى 3 مساءً أو كلما كان الجو مُشمس. المظلات أو الأشجار أو الملاجئ الأخرى يمكن أن توفر الإغاثة من الشمس.

قم بارتداء قميص ذو أكمام طويلة و بنطلون أو تنورة طويلة للحماية الإضافية عندما يكون ذلك ممكناً. وإذا كان الجو حار جداً، حاول ارتداء قميصاً أو الثوب المغطي للبحر. الملابس الداكنة تساعد في حمايتك من الأشعة فوق البنفسجية أكثر من الملابس فاتحة اللون.

قم بارتداء قبعة عريضة الحافة تظلل وجهك وأذنيك والجزء الخلفي من عنقك. إذا قمت بارتداء قبعة بيسبول، تأكد من ارتداء شيء لتغطية أذنيك والجزء الخلفي من عنقك.

قم بارتداء النظارات الشمسية للمساعدة علي حماية عينيك من الأشعة فوق البنفسجية، والحد من خطر إعتام عدسة العين ومشاكل العيون الأخرى. النظارات الشمسية التي تلتف حول الوجه المانعة للأشعة فوق البنفسجية UVA & UVB توفر أفضل حماية بحجب الأشعة فوق البنفسجية من الجانبين.

المصدر: مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية